Flaskan i ramen är tom och det börjar damma lite i munnen. Tur att du har en snäll kompis som står om några hundra meter och ska ge dig en full flaska med sportdryck! Vätskebrist är en känd prestationssänkare och att öva på lagning kan vara lika viktigt som att köra de där intervallerna för att lyckas med sina resultatmål.
Här nedan går vi igenom fem punkter att tänka och öva på för att öka chanserna till en lyckad lagning. Tro det eller ej, det är (till största delen) cyklistens ansvar att flaskan hamnar där den ska.
1 Hur ofta
• Räkna ut hur många gånger du behöver en ny flaska under loppet. Titta sedan på kartan över banan och se om det är logistiskt möjligt för langaren att ta sig mellan alla positioner och gör eventuella justeringar, så att du inte räknar med att få tre flaskor men personen bara hinner till två ställen.
2 Langarens placering
• Har du och langaren möjlighet att åka ut och titta tillsammans i förväg är det bra. Då kan ni gemensamt bestämma var personen ska stå med flaskan. Välj positioner där:
• Farten är låg. En slakmota är bra, men en brant backe som kräver fokus för att ta sig uppför är sämre. En bit efter en kurva eller ett fartsänkande hinder innan du fått upp farten fungerar också.
• Sikten är god. Undvik att få lagning direkt efter en kurva eller ett krön.
• Tänk dig in i tävlingsfarten. En raksträcka kan se ut som ett bra ställe på träning, men på tävling höjs farten och kan göra det svårt och osäkert att ta flaskan.
• Har ni inte möjlighet att gå igenom banan ihop, du och langaren, studera kartan och be langaren tänka på sakerna ovan när denne kommer till platsen. Det blir extra viktigt att du är uppmärksam kilometern innan lagningen, personen kan ha behövt flytta lite på sig för att hitta bästa stället.
3 Cyklistens position
• Bestäm om personen ska stå på höger eller vänster sida och langa (vissa banor har fri langning, vanligast är att stå på höger sida då omkörningar sker till vänster).
• När det närmar sig langning, sök dig till höger eller vänster av vägen eller stigen. Gör detta smidigt utan att vara i vägen för dina medtävlande, signalera om du byter spår.
• Höj handen när du ser langaren eller visa att du sett denne på något vis.
• Ta din gamla flaska i munnen, släng den inte förrän du fått en ny. Den kan innehålla dyrbara droppar om du missar flaskan.
• Släng den gamla flaskan utanför banan där din langare plockar upp den.
4 Langarens jobb
• När du ser cyklisten, ropa dennes namn och försök få kontakt.
• Om ni är flera på rad som ska langa till personer i samma klunga gäller det att hålla fram flaskan när din cyklist kommer, annars kan det hända att någon annan cyklist snor åt sig den, eller att du hindrar personen bakom eller framför att langa till sin åkare.
5 Flaskgrepp
• Se till att flaskan är torr, det minskar risken att den halkar ur cyklistens eller langarens händer. Regnar det får cyklisten visa hänsyn och sänka farten för att säkert få sin flaska.
• Håll i flaskans topp. Då finns det stor yta för cyklisten att träffa på och den riskeras inte att slås ur din hand. Håller du i botten blir det vingligt att hålla i vilket ökar risken för att tappa flaskan.
• Håll i flaskans framsida och lämna baksidan fri från fingrar för att cyklisten lättast ska kunna ta flaskan.
• Håll armen rak och stilla.
• Flaskan ska hållas i bra höjd, sikta på cyklistens axel i höjdled och handtaget i sidled.
• Har du lyxen att få hjälp av två personer, placera “reserven” en bit ifrån langare ett. Ställ dem inte för nära, du ska hinna förstå att du tappat första flaskan och ladda om för att ta en ny. Är det varmt, fundera på om flaska två ska innehålla vatten. Tar du första med sportdryck kan flaska två hällas över nacken för att kyla dig.
Alternativ till en fysisk person
• Vätskeblåsa på ryggen. Ger extra värme och tyngd, men att fylla på med vätska väger upp sett till prestationen.
• Pinne med flaska på.
• Samarbeta med andra. Fråga jämna konkurrenter om du kan få en flaska av deras langare och erbjud dig hjälp när du har langare med dig.
Text & Foto: Angelica Edvardsson Edin
